A nagy adventi naptár-ötletelésben megmutattuk, mennyi féle különleges és személyes naptár készülhet: gyerekeknek, felnőtteknek, pároknak vagy akár nagyszülőknek szóló változatok is. Ezek közül most a fiatal felnőtt nőknek készült Motivációs feladatok naptárát bontjuk ki részletesebben — azt a verziót, amely nem tárgyakkal, hanem apró belső ajándékokkal tölt fel. A „24 adventi pillanat magunknak, magunkért” kártya minden egyes napra egy olyan rövid, könnyen elvégezhető gyakorlatot kínál, amely segít lassítani, befelé figyelni és visszatalálni önmagunkhoz. Ezek a percek nem elvesznek a napból, hanem hozzáadnak: békét, lélegzetet, elengedést és egy csipetnyi ünnepi lelket. Nemtől és kortól függetlenül bárki használhatja őket.
Három lassú, mély légvétel már önmagában képes visszahozni a jelenbe. Egyetlen perc is elég, hogy a tested és a fejed kisimuljon.
Kapcsold ki a zajokat, és engedd, hogy elcsöndesedjen a gondolatod is. Ez az öt perc igazi ajándék önmagadnak.
Nézd egy pár percig a láng mozgását. Figyeld, ahogy ég, ahogy táncol a láng és engedd, hogy megnyugtasson a látványa.
Adj magadnak egy rövid talpmasszázst. A feszültségek nagy része itt gyűlik össze — érdemes feloldani.
Finoman mozgasd át a tested, hogy feloldd az egész napi feszültséget. Tökéletes mini-újrakezdés bármelyik napszakban.
Csak állj meg egy percre, és figyeld a kinti világot — figyeld az időjárást, a fényt, a mozgást. Természetes, könnyed meditáció.
Nem kell hosszúnak lennie, elég pár perc is. A lényeg, hogy a figyelmed önmagadra irányuljon.
Kapcsolódj ki pár inspiráló oldallal vagy egy kedves történettel. Töltsd fel a lelked valami széppel.
Kapcsolj ki, hogy te is kikapcsolódhass. Egy órányi nyugalom csodát tesz a fejedben.
Engedd, hogy a meleg víz átvegye a feszültséget, és visszavigyen egy békésebb ritmusba.
Még az is segíthet az elfojtott érzelmek kiengedésén, ha kitakarítjuk a fürdőszobát vagy kiporszívózunk.
Írj le ma egy dolgot, amiért hálás vagy. Apró gyakorlat, mégis megváltoztatja a hangulatod.
Húsz-harminc perc csendes pihenő igazi csodát tesz a decemberi hajrában.
Fújj a párnádra egy kis levendulát vagy más nyugtató illatot. Mély lélegzettel hagyd, hogy átjárjon a béke.
Próbáld ki a 4–4–4-es ritmust: 4 másodperc belégzés, 4 visszatartás, 4 kilégzés. Néhány kör után érezhető a változás.
Adj vagy kapj egy hosszú ölelést — kutatások szerint 20 másodperc után csökken a stressz. Engedd, hogy a szeretet körbefonjon.
Szánj pár percet arra, hogy lezárod a napot a gondolataidban. Köszönd meg, ami jó volt, és engedd el, ami nem.
Mondj ma magadnak egy engedélyt: „Most pihenhetek”, „Most elég vagyok”, „Most jó így, ahogy van.” Ezek a mondatok gyógyító erejűek.
Ne chatelj, hívj fel valakit. Egészen más élmény a hangját hallani. Élvezd a hagyományos megoldást. Figyelj a másik hanglejtésére, fogalmazására.
Kezdd a napot úgy, hogy nem rohansz — csak csendben kortyolsz valami finomat. Engedd, hogy ez a lassú ritmus meghatározza a nap hangulatát.
Keress egy közeli, békés útvonalat: egy parkot, csendes utcát vagy vízpartot. Pár perc séta is feltölt.
Feküdj le pár percre egy párnával és takaróval, mintha tél lenne a lelkedben is. A rövid kuckózás meglepően sokat segít lelassulni.
Küldj egy apró pozitív üzenetet egy barátnak vagy családtagnak. A jó szándék visszahat rád is.
Tarts ma egy pár perces ünnepi csendet magadnak. Engedd, hogy az advent valódi lényege megszólítson.
Az advent sokszor túl gyorsan szalad el mellettünk, és csak később érezzük, milyen jó lett volna kicsit lassabban élni. Ez a 24 apró, mégis szívhez szóló gyakorlat segít abban, hogy a december ne csak a teendők listájáról szóljon, hanem rólunk is: a jelenlétről, a törődésről, a saját belső ünnepünk megteremtéséről.
Ha minden nap csak néhány percet adunk magunknak, az már önmagában ajándék. Egy olyan adventi naptár, amelyet nem kinyitunk — hanem megélünk.
Van gondolatod, tapasztalatod a témában? Írd meg a véleményed vagy történeted a Facebook-oldalunkon – kíváncsiak vagyunk, te hogyan látod!
Ha úgy érzed, másnak is adhat ez a cikk valamit, oszd meg bátran – egy jó gondolat néha messzebb gyűrűzik, mint hinnénk.
Támogass bennünket, hívj meg egy kávéra.
Olvasd el az Adatkezelési tájékoztató-t.