Per pillanat egy köztes időszakot élünk. Mögöttünk vannak az őszi jeles napok, a ijesztő halloweeni éjszakák, a bekuckózás esték, de még előttünk áll az adventi készülődés, a karácsony. Most pár napig még minden olyan semmilyen, szürke, borongós. Most érdemes változtatnunk a reggeli rutinunkon, hogy bírjuk az év végi hajrát.

November végére már minden bajunk lehet. Elegünk lehet mindenből és mindenkiből. A miértjeit pontosan tudjuk: napról napra kevesebbet süt a nap, fényhiányunk van. A téli napfordulóig – ami idén december 21-én lesz– az esték, az éjszakák is feketén sötétettebbek, mint az év többi részében. És bár mínuszok nincsenek, mégis hideg van és nyirkos az idő, ami legalább olyan terhelő a szervezetnek, mint a kánikula. Nem csoda hát, ha elfogyott a muníciónk, erős motivációhiánnyal küzdünk, ha egyre nehezebb reggelente kikelnünk az ágyból.

Most szükséges változtatni valamennyit a reggeli rutinunkban ahhoz, hogy a napunkat energikusabban tudjuk indítani, és el tudjuk engedni a borongós reggeleket.


Ébredés minősége

A könnyű ébredést már este, lefekvés előtt megalapozzuk azzal, hogy a saját alvási igényeinknek megfelelően időben fekszünk le. Lefekvés előtt legalább fél órával már nem nézünk mobilt, laptopot, televíziót – kerüljük a kék fényt. Kiszellőztetünk lefekvés előtt. Ezt 15 Celsius fok alatti hőmérsékletben, 2-3 perc alatt teljesre nyitott ablak mellett tesszük. Mert ha, csak bukóra állítjuk az ablakot hosszú időre, akkor csak a plafonra engedjük a hideget, a túlszigetelt ablak mellett könnyen penészedésnek indul a fal. A megfelelő hőmérsékletet szabályozhatjuk időzített fűtéssel, évszaknak megfelelő paplanok, takarók használatával is.

Az ébredés minőségét javíthatjuk azzal is, ha magát az ébredést igyekszünk a legzökkenőmentesebbé tenni. Ehhez ébresztőóra helyett ébresztőfényt vagy természetes fényt imitáló lámpát használunk. Vagy legalább az ébresztőóránkat vagy a mobilunk ébresztő funkcióját olyan dallamra, csörgésre állítjuk, ami számunkra kellemes. És a velünk lakókat sem kergeti ki a világból.

Ébredés után

Ha elegendőt alszunk, akkor kényelmesen és időben tudunk ébredni. Nem kell akkor azonnal kiugranunk az ágyból, kapkodva készülődnünk. Helyette nagyokat nyújtózhatunk, ráérősen kelhetünk fel, még néhány légzőgyakorlatot is elvégezhetünk az ágyban. Vagy felkelve nyújtó gyakorolatokat is csinálhatunk pár percben. Ezek semmiségnek tűnnek, nyilván reggeli mozgás nélkül is elindul a nap, de ha egyszer rászokunk, akkor olyan minőségi változást élhetünk át, amivel energikusabbá tehetjük a napjainkat.

A mozgás mellett jó szokás az is, ha néhány korty langyos vizet vagy gyógyteát elkortyolunk az anyagcsere beindításához. Ehhez kávé sem kell.

Felejtsük el a borongós reggeleket

Ha tényleg a szervezetünknek szükséges mennyiségben tudtunk aludni, és időben ébredtünk, akkor ilyenkor a köztes, szürke, borongós időben az is a segítségünkre lehet 10-15 percet csendben olvasunk. Újságot, könyvet, magazint – ahogy tetszik, ha lehet inkább papír alapon, kerülve még a szemet irritáló kék fényt, a rossz híreket. Olvasás helyett írhatunk is, a kézzel történő írás átmozgatja az agyat, segít rendet teremteni a fejünkben. Írjunk naplót, rögzítsük a lelkünk gondolatait, a velünk történt eseményeket, vezethetünk hálanaplót is, vagy tervezzük meg a napunkat írásban.

A pozitív reggeli rutint erősítik az olyan reggeli tevékenységek is, mint egy könnyű edzés, például a talajtorna, a pilates vagy a jóga esetleg egy gyors séta is.

Gondoljuk át, mi az, ami saját magunkat reggelente aktivabbá, jobb kedvübbé, motiváltabba tenne. Alakítsunk ki saját rutint, amit rugalmasan változtathatunk a különféle időszakok szerint. Most, ezekben a napokban az a cél, hogy motiváltabbak legyünk, és elég erőt tartalékoljunk és halmozzunk fel a karácsonyi nagy hajrá előtt. Kezdjük nyugodtan kicsiben. Ha pedig reggelente, még elegendő alvás után sincs kedvünk semmihez, nyugodtan együnk meg egy pár kocka csokit vagy énekeljünk hangosan – kinek, mi tetszik. Még táncolhatunk is.

Pár perc vidám pörgés

Mi lenne, ha reggelente, miközben a teánkat kortyolgatjuk, egy pillanatra megállnánk, és egy apró táncot lejtenénk? Nem kell semmi komolyra vagy megerőltetőre gondolni, inkább csak egy spontán mozgássora, a kedvenc zenénkre is. Pár perc vidám pörgés, lépés ide-oda, vagy egy kis ugrálás nemcsak a vérkeringést serkenti, csökkentheti a reggeli elcsigázottságot és feldobhatja a hangulatunkat. Plusz egy kis játékosság mindig jót tesz a szürke reggeleknek!

A lényeg, hogy ne vegyük túl komolyan. Nem baj, ha nincs ritmusérzékünk, ha nem vagyunk reggelente túl energikusak, már egy pár pillanatnyi tánc is képes segíteni abban, hogy egy kicsit élénkebbek legyünk, el tudjuk engdeni a semmilyen, borongós reggeleket – és mosolyt csaljunk a magunk, és családtagjaink arcára. Akkor miért ne próbálnánk ki?

Egy kis csoki vagy tánc reggel, és már indulhat is a napunk!

Fotó: Stocksnap/Pixabay