Olvasási idő: 3 perc

Hőkimerülés ellen: A víz nem elég, igyon melegen teát, tejet!

Egy északi emberhez képest, mi magyarok tulajdonképpen hozzá vagyunk szokva a nyári nagy melegekhez, ámbár az utóbbi időben olyan rekordokat döntő kánikulákat éltünk meg, ami nekünk is sok lehet. Éppen ezért a hőséggel szemben védekeznünk kell, és nem is mindegy, hogyan.

A szüntelenül tartó melegben folyik rólunk a víz, olvad rólunk nemcsak a ruha, hanem jóformán a saját bőrünk is. Egyre nehezebb létezni is, nemhogy mozogni, ellátni a feladatainkat. Mondhatni már az agyunk is olvad. Ha viszont valóban rosszul érezzük magunkat, lelassulunk, nehezebben vesszük a levegőt, megszédülünk, minduntalan fáj a fejünk, akkor még inkább óvatosnak kell lennünk. Hűtenünk kell magunkat, hiszen a hőséggel kapcsolatos rosszulléteink fő oka az, hogy a szervezetünk nem tudja lehűteni önmagát. A hőkimerülés még egy egészséges szervezetet is érinthet.

A hőség fokozatai

A melegnek vannak fokozatai. Első fokú figyelmeztető jelzést akkor adnak ki hazánkban, ha napi középhőmérséklet meghaladja a a 25°C-ot. Másodfokú riasztásra pedig akkor számíthatunk, amikor a középhőmérséklet várhatóan, legalább három egymást követő napon eléri vagy meghaladja a 25°C-ot.

A harmadfokú riadó jelzés akkor lép életbe, amikor várhatóan minimum három egymást követő napon eléri a napi középhőmérséklet a 27°C-ot.

Mindezek az adatok azért fontosak, mert egy általánosságban egészségesnek mondható szervezet a melegben is meg tudja őrizni a kondícióját, nem terheli meg túlságosan a szervezetét a meleg, viszont a rekkenő hőség megszokásához még az egészséges szervezetnek is akár pár hétre is szüksége van, mire megszokja azt. Vagyis, mindenki megérzi a meleget.

Aki pedig tudja magáról, hogy nem a legegészségesebb típus, annak különösen vigyáznia kell önmagára. A felnőtteknek meg gondoskodniuk kell a gyerekekről és az idősekről a fülledt melegben.

A szervezetnek elektrolitokra van szüksége

A rekkenő hőség különösen megterheli a szervezetünk keringési és légző-rendszerét. A vérkeringés fokozódik, az erek kitágulnak, a vérnyomás csökken, a pulzusszám fokozódik. Ha nem vigyázunk, akkor a hőkimerülés velünk is megtörténhet.

Az izzadással folyadékot és sót (elektrolitokat) veszítünk, amiket folyamatosan pótolnunk kell étellel és itallal. A magnézium, a kálium, a kálcium és a nátrium elengedhetetlenek, ha a szervezet túlságosan kiszárad, akkor a szervezetünk elektrolit-egyensúlya megbomlik, ami a vesék megterheléséhez vezet, hiszen a vesék feladata, hogy fenntartsák a szervezet víz-só egyensúlyát.

Hőkimerülés: intő jel, ha nyűgösek vagyunk

A nagy meleg fáradtabbá, nyűgösebbé tehet bennünket. Csökkenhet a koncentrációs képességünk, fájni kezdhet a fejünk. Ha ez a nyűg erősödik az nem jó jel. Ha még hányingerünk is lesz, akkor nem várhatunk tovább, tudatosan hűteni kell a testünket: több folyadékot kell innunk, akkor is, ha nem vagyunk szomjasak.

A kánikulában alapvető szabály, hogy akkor is inni kell, ha nem érzünk szomjúságot. Hőkimerülés esetén a test hőszabályozása gyengül, ha ez tovább fokozódik, az már életveszélyes hőgutát okozhat. Hőguta esetén pedig a szervezet már nem képes a felesleges hőt a bőrön keresztül leadni, és a szervezet hőszabályozó képessége összeomlik. A test belső hőmérséklete a 39 fok fölé emelkedik.

Ugyanakkor arra is figyelnünk kell, hogy mit iszunk és mennyit.

A víz nem elég, igyon meleg teát!

A kánikulában nehéz meghatározni, hogy mennyi víz az elegendő, más és más mennyiségre van szüksége a hűsített irodában ülőnek, és annak aki például egy taxi volánja mögött ül egész nap a tűző napon, vagy egy építkezésen dolgozik, esetleg aszfaltozik. A legújabb kutatások szerinte a legjobb, ha testünk jelzéseire és a szomjúságérzetünkre hagyatkozunk.

Viszont tudnunk kell, hogy a víz önmagában nem elég a test hűtésére, ugyanis a víz nem elegendőek az ásványi anyagok pótlására, jó, ha kiegészítjük olyan természetes levekkel, amelyek különféle nyomelemeket és vitaminokat tartalmaznak.

A hőkimerülés elkerülésére ihatunk langyos vagy meleg tejet, kis mézzel édesített házi limonádét, langyosra visszahűtött teát, alkalmanként smoothie-t, turmixot, vagy préselt gyümölcslevet, mert ezekben van annyi elektrolit, amennyire a szervezetünknek szüksége van. Igyunk dinnyelét, préselt almát, barackot. Ugyanakkor kerüljük a kávét, a magas cukortartalmú gyümölcsleveket és üdítőket, na meg az alkoholt a nyári hőségben.

A meleg italok nem véletlenül népszerűek egyes trópusi országokban. Meg van a tudományos magyarázata annak miért jó, ha a kánikulában meleg folyadékot iszunk: a szánkban is megtalálható TRPV1 hőérzékelő receptorok jelzést küldenek az agyba, ha forrót érzékelnek, az agy pedig ennek ellensúlyozására kiadja a parancsot az izzadás fokozására. Az izzadás a szervezet természetes hűtőmechanizmusa, és az izzadság párolgásával (ami hőt von el a környezetéből) csökkenti a test hőmérsékletét. Ebben az esetben kicsit túl is reagálja a dolgot, és jobban rákapcsolja a hűtést, mint amennyi fűtést a testünknél melegebb folyadék bevitele jelentene. A végeredmény így az, hogy a forró tea tényleg lehűt. Ennél többet erről ITT olvashat,

Fotó: Halfpoint

Szoknya és Nadrág Magazin

Az élet sokszínű, ahogyan mi magunk is azok vagyunk. Témáinkat az életből merítjük, írásainkkal az élet valódiságát mutatjuk meg. Tőlünk mindenkinek. Embereknek emberségesen.

Szólj hozzá!

Van gondolatod, tapasztalatod a témában? Írd meg a véleményed vagy történeted a Facebook-oldalunkon – kíváncsiak vagyunk, te hogyan látod!

Oszd meg a cikket!

Ha úgy érzed, másnak is adhat ez a cikk valamit, oszd meg bátran – egy jó gondolat néha messzebb gyűrűzik, mint hinnénk.

Ha tetszik a magazin:

Támogass bennünket, hívj meg egy kávéra.

 

Olvasd el ezt is

Jóllét, ami továbbgondolkodtat

Válogatott írások testi-lelki egyensúlyról, önismeretről és az emberi létről.

Ebben a válogatásban olyan cikkeket szemlézünk, amelyek túlmutatnak a felszínes jóllét-tanácsokon. Gondolatébresztő írások test és lélek kapcsolatáról, életmódváltásról, belső munkáról – hogy a mindennapi jól-létből valódi jóllét lehessen.
Az élet sokszínű, ahogyan mi magunk is azok vagyunk.

Témáinkat az életből merítjük, írásainkkal az élet valódiságát mutatjuk meg.

Tőlünk neked.

Iratkozz fel a hírlevelünkre

Lépj be az Olvasói Sarokba különleges tartalmakért!
© 2017-2025 Szoknya és Nadrág Magazin – Minden jog fenntartva.